Exercício da semana: O zen simples

Exercício da semana: O zen simples

 

Faça ao menos dez minutos.
Sente em uma posição com a espinha na vertical e reta (uma cadeira irá ajudar muito). Permita sua respiração ficar relaxada e natural. Deixe-a entrar no seu próprio ritmo e profundidade, contudo que isso seja confortável. Foque sua atenção na sua respiração, nos movimentos de seu peito e do abdômen, ao invés do nariz e boca. Mantenha atenção focada na sua respiração. Para algumas pessoas um nível adicional de concentração pode ajudar. Você pode simplesmente conta ritmicamente, falando em sua cabeça enquanto você respira: “Um” na inalação, “Dois” na exalação, e repetir. Ou pode visualizar sua respiração com o balanço de uma porta, indo para dentro quando inalar e para fora quando exalar.

Traduzido de: Brain Magick: Exercises in Meta-Magick and Invocation, de Philp H. Farber